Rabu, 06 Januari 2021, Alvian Chandra
Selamat Tahun Baru 2021 ! Tahun Baru Resolusi Baru dong ya ! Klasik, Banget Sih ! AHAHA. Tahun ini jangan cuma wacana doang dong.. Hari ini MAGGIO bakal kasih kamu TIPS MUDAH untuk bikin #tubuhsehatmu. Dan tentunya bisa bikin kamu ga perlu minder kalau ketemu orang lain.
1. Perhatikan Calories Intake Kamu.
Calories Intake adalah Jumlah Kalori yang kamu masukkan kedalam tubuh kamu. Nah Gampangnya. Kalori Harian mu HARUS LEBIH SEDIKIT daripada Kalori yang kamu makan. Maka dari itu hitung kalori harian kamu dulu. Saya biasa menggunakan Rumus dibawah ini
Untuk laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,68 x usia dalam tahun)
Untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) - (4,33 x usia dalam tahun)
Cth : Bpk. A Memiliki Berat 65 Kg, Tinggi 170cm dan Berumur 23 Tahun.
Maka Calories @Day nya : ( 88,4 + 13,4 x 65KG) + (4,8 x 170cm) - (5,6x23) = 1650 Calories @Day.
Nah saat itu saya ingin naikkan berat badan, Jadi Saya makan banyak sekali makanan sehingga lebih dari 1650 Cal@Day. Jika saya mau kurangin berat badan maka kamu harus makan kurang dari 1650 Cal@Day. Gampang kan ?! Makanan yang kamu makan juga harus diperhatikan ya !
Nah ! Misal kamu udah ngerasa makan, dibawah Cal@Day kamu, tapi ga kurusan, lihat poin nomor 5 dibawah.
2. Carbs is Your Friend.
Jangan Engga Makan Karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi pertama dan utama yang dibutuhkan oleh tubuh kamu. Jangan beranggapan Nasi bikin gemuk terus ga makan nasi. Tapi kamu makan Dessert Manis, Nyemil Mie Instan, atau Cereal Manis. Karena kelaperan pas jam 3an / jam 9 malam. Whats the Point ???
Makan nasi putih secukupnya, Kalau perlu, ganti ke nasi merah / Kentang . Kalau ga ada. tetep makanlah nasi putih dengan porsi yang kamu butuhkan. Nasi Putih hanya 200 Cal@Serving kok.
Kalau laper ditengah hari / ditengah malam, jangan makan mie instan / Gorengan / Kue / Cereal. Makan Buah / OATMEAL / Good Carbs ya. Oatmeal selalu jadi penyelamat saya, pas kelaperan tengah malam.
Stories :
Ini motivasi temenku yang berhasil kurangin berat badan 30 Kilogram dalam waktu 2 bulan doang. ( Ini bukan tipuan karena saya yang latihan bareng sama dia )
Dia pernah ngomong "Gw cape cape Treadmill (150Cal) + Gym (100Cal) + Skipping (100Cal). Sudah badan sakit semua, hancur sama 1 porsi nasi putih (1 Porsi Nasi Putih (200 Calories ) x 2x makan sehari = 400Cal)" Jadi, Dia gamakan nasi putih, tapi makan nasi merah / Kentang aja buat pengganti karbohidrat. dan kalau dia laper dia makan pisang / oatmeal.
FYI : Kalau kalian makan nasi merah / kentang / Oatmeal kalian pasti lebih cepat lapar, tapi kamu tetep bertenaga. Karena 3 Makanan tsb, termasuk kategori Carbs yang agak lama dicerna tubuh. Sedangkan nasi putih / mie / kue masuk ke kategori makanan yang cepat dicerna tubuh (makanya gampang kenyang).
3. Burn The Evil Calories.
Percuma cape cape hitung kalori per hari, Jaga Makan. Nih, kalau mau dietnya berdampak cepat. Coba mulai olahraga deh.
Apasih olahraga yang paling cocok buat kurusin badan ?
Apasih olahraga yang bisa cepet kurangin BB ?
Apa ada Olahraga Gampang & Cepet Kurangin BB ada ga sih ?
Jawabannya, Ada. Olahraga paling gampang dan paling cepet kurangin BB ya LARI. Jangan lari dari kenyataan ya, Lari 30min (Burn 100 - 150 Calories)
O : "Kak, Ga sempet kan udah kerja dari pagi - sore, pulang udah malem"
O : Gym Buka sampe jam 9. Treadmill 30 - 45 menit setiap hari. Kurus Kamu Sebulan. Treadmill 30 Menit Membakar 150 Calories. (tergantung speed & incline ya). Kalau ga sempat juga, Lari 30 -45min tiap malam (Kalau diluar negeri, Biasa banyak yang lari malam). Kalau males ?! Lari 45 - 60min pas Weekend & hari Libur.
.
Nah Jangan Lupa, Pas lari jangan mampir ketukang baso / tukang nasi uduk ya ! 🤪🤭
.
Rest More, Stress Less
Rest is as Important as Working Hard. itu katanya kunci diet yang paling penting adalah tidur. Ini juga penting banget buat kalian yang sedang rutin pergi ke Fitness Centre / berolahraga. Tidur adalah komponen utama untuk membentuk tubuh kita. Karena saat kita berolahraga apalagi yang Fitness ya sebenarnya kita itu merusak Jarigan otot kita, dan membengkak, sehingga saat tubuh kita regenerasi otot kita bertambah besar. Maka dari itu yang kita rasakan saat setelah fitness / olahraga itu sakit bukan ?
Tidur yang cukup, mempercepat regenerasi otot sehingga otot lebih cepat mengembang, dan yang pasti kita jadi ga cape juga menjalani hari berikutnya.
Calm The Mind, Calm The Soul . Meditasi .Menenangkan diri, dan berdoa menjadi salah satu cara yang efektif jika kita lelah bekerja karena habis diomelin atasan, anak buah susah diatur, pekerjaan yang tidak kunjung selesai.dll. Jangan lupa buat PRIORITY LIST yaa, Untuk Mempermudah kamu dalam bekerja.
Consistency
Kunci dari keberhasilan sebuah program diet adalah, Konsisten. Masa iya kamu sudah cape cape sebulan Hitung Kalori, Olaraga, Istirahat menahan segala godaan makanan dan bujukan teman. terus kamu nyerah gitu aja. Percayalah, Memang bentuknya tidak terlihat berubah, tapi percayalah pasti ada yang berkembang.
Ini yang selalu jadi motivasi utamaku, saat membentuk badan. Bentuknya ga berubah berubah. tapi, Bulan pertama bisa angkat beban lebih berat dari pertama kali Fitness. Bulan kedua mulai bisa pull up & push up. Bulan ketiga baju mulai sempit. Semua ini Berkembang, tapi bentuk badanku ga berubah banyak . Kok Bisa ?
Ya memang begitu. Tidak Terlihat namun selalu ada.
Recap.
New Year, New Me.
Yuk, di tahun yang baru ini, Kita bisa Menjadi pribadi yang lebih baik dan jangan lupa :
Jaga Kalori Harian Kamu
Berteman dengan Karbohidrat
Bakar Kalori Jahat
Istirahat Cukup
Yang Pasti Konsisten.
Kalau mau tanya / Diskusi Comment dibawah !
Tetap jaga Kesehatan, Atur Makanan Yang Cukup, Laksanakan Selalu 3M. #Staysafe #StayHealthy #WishaBetter2021
.
Ingin Ganti Suasana Rumah di Tahun 2021 ?
PROMO MENARIK DI TAHUN 2021 - KLIK SAYA
.
Daripada ragu, kita ada FREE Consultation, jadi tanya ke kami, Siapa tau kamu akan dapat jawabannya bersama kami. Let's Chat di HOME. atau dapat hubungi kami
Whatsapp +62 812 8626 9893 (Alvian Chandra)
コメント